na rowerku

[...] Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści.PONIEDZIAŁEK1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w [...]

Witajcie idzie zima wiec aktywnośc na dworze spada, a chętnie w domu pośmigałbym z godzinke na rowerku przy ulubionym serialu, i stąd moje pytanie chce kupić rowerek jakiś do 200 zł czy opłaca się wydawac kase na sprzed o tej wartosci czy to kasa wyrzucona w bloto i trening na takim sprzecie nie bedzie efektywny ?

Witam mam pytanie czy będąc na redukcji z dieta , 3x w tygodniu basen i codziennie 30min na rowerku stacjonarnym, warto stosować monohydrant kreatyny? Moim celem jest schudnięcie z tkanki tłuszczowej

[...] siłownia ale tylko po 4 serie Na każdą partię i to samo w czwartek a środa wolna i codziennie wieczorkiem gdyż wszystkie te treningi są przed pracą a wieczorkiem godzina na rowerku średnio intensywnie mam 42 lata i chcę utrzymać kondycję ale chcę też się wyrzeźbić trzymam deficyt kaloryczny przy wadze 95 kg spożywam 200 g białka dziennie po [...]

[...] który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej mi się trenuje na wioślarzu, ale dużo trudniej mi jest wytrzymać kondycyjnie na rowerku. Który według was lepiej pasuje do takiego uniwersalnego zastosowania wioślarz vs airbike. Pozdrawiam

[...] to samo. Stoją Aeroby kręcę 3x w tyg 2H spaceru szybkim tempem + 4x rowerek 30 minut Wiec codziennie nie mała dawka ruchu. Moim pytaniem jest co może być tego przyczyna? Obcinać kcal w dol, czy wrócić na 3000kcal na miesiąc i schodzić znów w dol? Dorzucić więcej cardio? po godzine na rowerku? Przejść na interwały? HIT, Tabata? Jakieś rady?

[...] zamierzam cwiczyć od nastepnego tygodnia 6 razy w tygodniu to moja fotka prosze o wyrozumiałość co do wstawiania bo jestem w tym słaby :).wstawiłem jescze moj rekord na rowerku wydolność mam dobrą wiec dam rade to 6 razy w tygodniu na siłowni /SFD/2021/6/19/f15757d278454a028569009d5c462ec8.jpg [...]

[...] którym będą naturalne składniki wspomagające spalanie tłuszczu. Chciałbym abyście polecili mi taki, który ma dobre opinie i jest skuteczny. Zdecydowałem się na spalacz, ponieważ juz przez 3 tygodnie 4x w tygodniu jeżdze po 30 minut na rowerku i oczywiście do tego trenuje siłowo i chce zwiększyć rowerek do 45 minut + spalacz. Prosze o propozycje.

Cześć.Jazda na rowerku stacjonarnym 2 razy w tygodniu po 30 min będzie dobrą opcją podczas redukcji?

[...] cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Ćwiczę okazjonalnie w domu na hantelkach i macie do ćwiczeń oraz na rowerku stacjonarnym, ale nie są to jakieś wymagające ćwiczenia, takie wzięte z neta, typu podnoszenie hantelek czy przysiady.

Cześć, chciałem się zapytać ile na oko byłbym w stanie zrzucić z siebie tkanki tłuszczowej przy siłowni 3 dni w tygodniu przeplatanych z aerobami (jazda na rowerku/bieganie) w takich samych interwałach czasowych połączonych z dietą? Mam 18 lat, 186cm wzrostu i 94kg wagi, jestem dosyć szeroki w barkach co jest ustosunkowane genetycznie, a mięśnie [...]

[...] postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w szpitalu i nie miałem zupełnie żadnego ruchu, od kwietnia zaczynam chodzić na spacery i jeździć na rowerku stacjonarnym, kupiłem opaskę smart band mi 6 i powoli zaczynam się ruszać bo to już niebezpieczne jako że mam 40dychy na karku i nadciśnienie @@-) jem mniej, 0 [...]

[...] plus modlitwenik sztangielka 3 serie 10-12 pow 6-prostowanie rak stojac wyciag 3 serie 10-12 pow plus ddipy na triceps 3 serie po 10-12 pow po każdym treningu cardio na rowerku 15-30 min Na wieksze partie wychodzi mi po 24 serie na mniejsze po 21 tygodniowo, ogólnie wydaje mi się ze to sporo ale nie czuje przetrenowania itp ale takim [...]

[...] jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam problem z mięśniami czworogłowym ud. Bardzo szybko w trakcie treningu crossfit/ale równiez w trakcie biegania czy na rowerku spinają się tak mocno że nie jestem w stanie prawidłowo technicznie ukończyć treningu. Przed treningiem jest rolowanie ale to nie wiele pomaga. Co mogę z tym zrobić. Proszę o rady może ktoś też [...]

[...] takim "dużym" dla mnie problemem. A więc Mam 16 lat, ok. 170cm wzrostu i ważę 98 kg (kobieta) Jeśli chodzi o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie [...]

[...] się od 10 minut rozgrzewki(rower) + 60 minut lekkiego FBW ( maks 25 kilo dali mi podnieść na klacie, a na jedną łapę było maksymalnie 6kg...) Kończąc 15 minutowym cardio na rowerku. podczas ostatnich ćwiczeń czułem dyskomfort podczas wyprostowywania rąk, nie potrafiłem tego dokonać, jakby jakaś blokada siedziała mi w rękach. Dziś dokucza mi ból [...]

Jakie ćwiczenia na siłowni robić żeby mieć płaski brzuch? Chodzę raz w tygodniu na siłownię jestem tam około 1.5 godz. Dużo jeżdze na rowerku około pół godz. Co jeszcze tam mogę robić? Oczywiście ćwicze jeszcze inne ćwiczenia na mięśnie. Z góry dzięki za odp.

[...] w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, na rzeżbe czy co?:) I gdzie mozna znaleźć jakies gotowce takich treningów? Pozdrawiam Alek

[...] dieta 40% B, 40% T, 20% W), od początku czerwca zmiana na 5x2500 kcal i 2x3100 kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed treningiem - jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu od miesiąca po 20 minut przed pracą (6-7km) - robię cardio 2x w tygodniu 40 minut - trening siłowy 2-3x w tygodniu (nawet do 3h na siłowni, [...]